Рецепта за добър сън

Защо тази книга?

Добрият сън е жизнена необходимост. Както храната, водата и кислородът, сънят е основна потребност на човешкия организъм. Въпреки това милиони хора всяка вечер се борят със заспиването, честото събуждане или усещането, че дори след осем часа сън не са отпочинали.

В „Рецепта за добър сън“ д-р Арик А. Пратър – един от водещите учени в областта на медицината на съня и ръководител на една от най-успешните клиники за сън в света – предлага практична система, която помага на организма да възстанови естествената си способност да спи спокойно и възстановително.

Вместо да разчита на сложни теории или временни решения, авторът представя лесни за изпълнение навици и техники, основани на съвременните научни изследвания и на дългогодишния му клиничен опит.

Какво ще откриеш в книгата?

В продължение на седем дни ще изграждаш нови навици, които постепенно възстановяват естествения цикъл на съня:

• Ден 1 – Настрой вътрешния си часовник
• Ден 2 – Намали темпото
• Ден 3 – Повиши енергията си по правилния начин
• Ден 4 – Научи се да се тревожиш по-рано
• Ден 5 – Подготви ума си за сън
• Ден 6 – Претренирай мозъка си за здравословен сън
• Ден 7 – Използвай силата на правилното време за лягане

Всяка стъпка е лесна за прилагане и е подкрепена с научни доказателства.

За кого е подходяща книгата?

Тази книга е ценен помощник за всеки, който:

• трудно заспива;
• се буди през нощта;
• страда от безсъние;
• се събужда уморен;
• живее под постоянен стрес;
• иска да подобри здравето, концентрацията и енергията си чрез по-качествен сън.

Какво прави книгата различна?

Вместо да се фокусира единствено върху хигиената на съня, д-р Пратър показва как ежедневните навици, мислите, тревогите и поведението през деня влияят върху способността ни да спим добре.

Неговият подход е основан на когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (CBT-I) – метод, който днес се счита за първи избор при хронични нарушения на съня.

Отзиви

„Изключително компетентен и блестящ автор, който успява да превърне сложната наука в разбираеми и практически приложими идеи. Лесно четиво и едновременно с това една от най-ефективните книги за подобряване на съня.“

Д-р Матю Уокър, автор на световния бестселър „Защо спим“

„Практическо ръководство, което може да помогне почти на всеки да започне да спи по-добре само за една седмица.“

Д-р Майкъл Гранднър, директор на Sleep and Health Research Program, University of Arizona

За автора

Д-р Арик А. Пратър е клиничен психолог, учен и един от водещите световни специалисти по медицина на съня. Изследванията му са публикувани в най-престижните научни списания, а клиничната му практика помага на хора с хронични нарушения на съня да възстановят естествения си ритъм чрез научно доказани методи.

Тази книга може да бъде полезна, ако:

• лежиш дълго, преди да заспиш;
• се будиш между 2 и 4 часа през нощта;
• сънят ти е лек и неспокоен;
• се събуждаш уморен;
• стресът не ти позволява да се отпуснеш;
• искаш да намалиш зависимостта си от сънотворни (когато това е подходящо и след консултация с лекар).